こんにちは、矢野です😊

前回まで

今回は
改善のために
何をするといいのか編です😄👍

そしてまとめと行きます！

---

これは全身冷え性さんだけに
言うことじゃなくて

冷え性さん全般に言えることなのですが、

冷えにくい身体にするために必要なこと

①体温のコントロールができること

②自分で熱を作れること

③スムーズな血流

ここがポイントだと思っています。

。

そして全身冷え性さんにお勧めしたい
具体的な内容をひとつずつご紹介します😊

---

まず①から。

①体温のコントロールができること

体温のコントロールは基本的に
汗を出すことで行っています。

でも全身冷え性さんが
闇雲にサウナや岩盤浴、
お風呂で汗をひたすらかく！

というのはお勧めしません。

。

汗をかく
＝体温を下げる作用だからです。

でも身体は温めたいですよね。

ここでお勧めしたいのは

温冷浴法です♨

簡単に言ったら
温めると冷やすを交互に繰り返す入浴法です！

①少し熱めのお風呂に浸かる

②５～１０分ほど浸かったら
一度浴槽から出ます

③冷たいシャワーか
冷たいと感じるくらいのごくぬるめで

膝上～足先
手先～肘上をしっかり冷やします。

④また浴槽に浸かり温まります。

ここまでを３往復は繰り返し、
最後は必ず【冷やす】で締めくくってください💡

これはいろんないい作用があるのですが、

湯冷めしづらかったり
体温調節のスイッチが鍛えられたり
血管を強くしてくれたり
自律神経を整えてくれたり✨

これを試した晩は
足先がずっとポカポカして
寝付きもいつもより早く、
そして眠りも深くなる方はとても多いです♪

---

②自分で熱を作れること

ここでお勧めしたいことは
２つあります

１．食事

全身冷え性さんはとにかく
タンパク質を増やしましょう！

とくに鉄分を多く含む鶏肉がお勧め！

煮ても焼いても揚げてもおいしい♪

とくには骨付き肉、
手羽先や手羽元で
生姜やネギを入れたスープは

身体を温めるのに最適です！

砂糖の多いものを摂りすぎると
身体を冷やしてしまうので
お菓子や菓子パンなどが多い方も
少し見直してみるといいかと思います😄

。

食事をすること
そして消化した栄養をエネルギーに変えることで

熱は作られます。

熱を作り出せるような食事をすることも
大事なことです💡

ーーーーーーーーーーーーーー

２．運動

血流が勢いよく流れることで
熱が作られます。

ということは
血液を送り出す力が必要です💡

ここで一番の要は

心肺機能

。

最近息切れするくらい動いたことありますか？

ちょっと小走りしただけでも
息が上がってしまいますが、

それも毎日ではありません。

冷え性を改善するまでと決めて
一度毎日トレーニングをしてみることをお勧めします。

なかでも私も続けやすかったのは

バーピー

動画検索して頂くと色々でてきますが
やりやすい＆続けやすそうなもので
構いません😊👍

なんなら、
工程を少し省いてもいいと思います。

大事なことは
・嫌にならないこと
・続けられること

私がバーピーをお勧めする理由は

簡単＆数分で終わる＆しっかり効く
からです

最高じゃないですか、これ😂

３分以内で終わります😂
なのにめちゃくちゃきつい！！！

心肺機能は鍛えられるし
筋肉も増やすことができます。

そして
続けやすい！

その習慣にプラスして

歩くことも増やせると尚良しです！

いつもの日常にプラス１０分。
最高４０分くらいまで増やせるといいと思います😊

通勤のついでや
買い物のついでで構わないです👍

これだと出来そうじゃないですか？？

。

私は根っこがずぼらなので
簡単に出来そうなことしかお勧めしません😂

---

③スムーズな血流

ここは筋肉のコリや
関節の硬さがあると問題ですよね。

ここでは

セルフマッサージや
ヨガなどのストレッチ
オイルトリートメント

などをお勧めします。

せっかく温めて
栄養もとって
運動もしてるけど

身体が硬いと
流れるものも流れにくく

温まり方も
やっぱり遅くなります。

ようは

頑張りの結果が出にくい！

これは結構凹むんです。
それを感じてしまうと途中で辞めてしまったりするんです。

勿体ない。

。

同時に身体を整えることで
結果が早くなり

ずっと続けられやすい。

ここモチベーションとして
めちゃくちゃ大事です。

---

長くなりましたが
いかがでしたか？？

全身冷え性さんに向けての内容でしたが
冷えを気にされる方は
試してみても悪くない内容ばかりだと思います。

よろしければお試しください😄

セラピスト矢野碧